Как преодолеть стресс. Советы, методы, упражнения

Как преодолеть стресс. Советы, методы, упражнения
Рейтинг товара

Стресс –  это состояние, которое хорошо знакомо любому современному человеку, а вот как преодолеть стресс знают далеко не все. В этом то и заключается вся проблема.

Психологи предупреждают, что стресс может стать причиной депрессии, истощения нервной системы, вызовет появление нервных срывов и различных органических расстройств.

Именно поэтому очень важно научиться преодолевать стресс, уметь обрести позитивный жизненный настрой и уверенность в своих силах.

Что делать, чтобы преодолеть стресс

1. Прежде всего, необходимо контролировать свои эмоции, не впадать в полное отчаяние. Иначе мы просто потеряем возможность реально оценить степень сложности свалившихся на нас проблем. Важно осознать, что все происходящее с нами – явление временное. Все неприятности уйдут рано или поздно, нужно только четко определить причину своих переживаний и взяться за решение проблем. Если невозможно разрешить их сразу, необходимо постараться выявить наиболее значимые и начать работать над ними.  Здесь нужно четко сформулировать цели, рассмотреть препятствия, разработать пути решения и оценить эффективность своих действий. При этом стоит учитывать, что проблемы – совершенно нормальное и закономерное явление в нашей жизни. Следует только сохранять позитивный настрой и чувство уверенности в собственных силах.

2. Релаксация – отличный метод для преодоления стресса. Его можно использовать для снятия психического или физического напряжения. С помощью релаксации в нужный момент легко регулировать мышечное и нервное напряжение, противостоять усталости и раздражению.

Упражнения для снятия стресса и релаксации

Упражнения для снятия стресса и релаксации

Исходное положение. Ложимся на спину, разводим ноги в стороны, разворачиваем ступни наружу носками. Руки расположены вдоль тела вверх ладонями. Голову запрокидываем назад, тело расслабляем, глаза закрыть, дышим через нос.

Упражнение 1. Сосредоточимся на дыхании, ощутив, что выдыхаемый воздух теплее вдыхаемого. Дышим так две – три минуты.

Упражнение 2. Делаем неглубокий вдох, на несколько секунд задержав дыхание. Одновременно резко напрягаем все мышцы тела, стараясь почувствовать напряжение в них.  Выдыхая, расслабимся. Повторяем четыре раза. Затем, расслабившись, спокойно полежим несколько минут, концентрируя внимание на ощущении тяжести собственного тела.

Завершая комплекс упражнений, делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы всего тела на несколько секунд. Затем, медленный выдох и расслабившись, лежим на спине ни о чем не думая, не обращая внимания на посторонние звуки, в течение десяти – пятнадцати минут.

Очистительное дыхание для снятия стресса

Это упражнение избавляет от беспокойных мыслей и чувства тревоги.

Широко открыв рот, как можно дальше высунем язык, и с силой выдохнем, издавая при этом звук: «Хааа». Он должен выходить из глубины гортани. Вместе с этим энергичным звуком избавимся от негативных мыслей, вытолкнем из себя обиду, грусть, злобу и все, что мешает нам жить.

Это очистительное дыхание снимает внутреннее напряжение, восстанавливает душевное равновесие.

Лежа на спине, кладем ладони на живот. Глубоко и медленно вдыхаем, ощущая, как живот расширяется при вдохе. Затем, делаем длинный выдох, прослеживая, как постепенно сжимается живот. Упражнение выполняется не менее пяти раз.

Это  упражнение наиболее эффективно для преодоления стресса, оно освобождает от чувства тревоги, негативных эмоций и агрессии.

3. Для релаксации и выполнения дыхательных упражнений целесообразно использовать музыкальное сопровождение.

Музыка часто применяется для снятия напряжения, так как прослушивание музыкальных композиций влияет на увеличение глубины дыхания и выделение гормона радости – серотонина. Особенно сильно действует в этом плане классическая музыка. Произведения Чайковского, Бетховена, Вивальди, Моцарта давно применяются в санаториях для лечения депрессий, неврозов и расстройств сна. Музыка также оказывает расслабляющий и обезболивающий эффект.

Ароматерапия

Ароматерапия для преодоления стресса

4. Ароматерапия – один из древнейших методов снятия стресса, которым пользовалась еще до нашей эры Египетская царица Клеопатра. Эфирные масла бергамота, розмарина, мелиссы, герани, муската, жасмина, лаванды, сандала, сосны, пихты, мандарина, грейпфрута —  отличные средства для снятия стресса. Их применяют в качестве освежителя воздуха, духов или добавляют в ванну.

5. Многочисленные исследования показали, что даже при умеренной физической активности в крови повышается уровень эндорфинов – гормонов, способных поднимать настроение и подавлять боль. Плавание, занятия танцами, пешие прогулки или любой другой вид физической активности поднимут жизненный тонус, придадут уверенности в себе, помогут преодолеть любой стресс.

Аналоги

comments powered by HyperComments