Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях
5 (100%) 1 vote

Методика передового американского специалиста в области акушерства и гинекологии Арнольда Кегеля оказалась востребованной и действенной. Она широко применялась ранее и применяется сейчас. Знаменитый комплекс упражнений прекрасно тренирует тазовые и влагалищные мышцы, тем самым принося большую пользу для женского и мужского организма.

Зачем женщинам нужен этот комплекс

В повседневной жизни эти мышцы «не рабочие», поэтому становятся быстро дряблыми и неэластичными. Для женщины это очень плохо, и вот почему.

Задача мышц малого таза – удержание внутренних органов в анатомически правильном положении.

С годами, а также после родов могут возникнуть такие проблемы, как недержание мочи, изменение положения матки к низу, цистит и т.д. Если эти мышцы будут натренированы хоть немного, таких проблем возникнуть не должно.

Тренировка интимной зоны позволит улучшить половую жизнь, а также значительно облегчит процесс родов.

Правильная методика

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин? Важно запомнить основы двух позиций — стоп и старт. Вы сначала расслабляете мышцы, а затем напрягаете их, какое-то время удерживая в таком положении, затем снова расслабляете.

Правильно выполнять упражнения Кегеля очень важно, в противном случае желаемого эффекта не достичь. Классическая схема такова:

  1. Ощутите свою мускулатуру промежности и низа таза. Во время выхода мочи задержите струю – сосредоточьтесь и определите, какими мышцами вы это сделали или попытались сделать – это и есть интимные мышцы. Для обнаружения мышц ануса вам нужно представить, как будто вы задерживайте газы и не даете им выйти наружу. Мышцы, задействованные в этом процессе и будут нужны для тренировок.
  2. Перед началом упражнений опорожните мочевой пузырь. Практику стоит выполнять лежа на спине.
  3. Напрягите мышцы ануса и промежности, удерживайте 3-4 секунды.
  4. Расслабьте, подождите столько же, сколько держали их в напряжении.
  5. Снова напрягите в течение 3-4 секунд при этом, стараясь их сжать как можно сильнее.
  6. Расслабьтесь.

Этот комплекс повторяйте минимум 10 раз в сутки, постепенно повышая время и силу сжатия, по мере того, как ваши мышцы будут тренироваться.

Мышцы тазовые и интимные тренируются одинаковым образом.

Следите за тем, чтобы работали исключительно нужные нам мышцы, все что находится рядом в ягодичной области и области живота должно быть расслаблено.

Чтобы лучше понять всю технику, есть видео уроки упражнений Кегеля.

Ощутить результат можно спустя месяц-два ежедневных тренировок.

Для беременных

Дамы, находящиеся в положении, задают такой вопрос: можно ли делать упражнения Кегеля при беременности? Ответ: да, можно, если это одобряет гинеколог, у которого наблюдается будущая роженица.

Упражнения Кегеля для беременных позволят облегчить роды и поддержать здоровье будущей мамы.  Отзывы беременных об этом комплексе только положительные.

Начала заниматься со второго триместра. Не знаю, помогло ли мне это в родах, так как они первые, и как должно быть не знаю. Но родила легко, без разрывов и сильных мучений. Гинеколог мой одобрила этот метод, сказала, что вообще всем беременным рекомендуется их выполнять на всем сроке.Ева
О комплексе узнала уже на 28 неделе, но стала делать все равно. Ничего сложного для меня, наоборот, как-то после них прилив сил чувствуется. Сексуальная активность стала выше. В общем, никаких отрицательных моментов для себя я не выявила. После родов тоже буду его делать, чтобы быстрее восстановиться.Ирина

Если выполнять их ежедневно, то к концу 3 триместра можно добиться следующих результатов:

  • Приведение нужных мышц в хорошее состояние;
  • Умение помочь самой себе во время родоразрешения;
  • Возможность управления собственным телом;
  • Уменьшение болевых и неприятных ощущений во время вынашивания плода;
  • Преграда от разрывов во время родовой деятельности;
  • Более быстрое восстановление после рождения малыша;
  • Улучшение либидо;
  • Снижение болевых ощущений при схватках и потугах;
  • Улучшение самочувствия.

Противопоказания

При беременности есть противопоказания к упражнениям. Если врач поставил угрозу выкидыша или беременность протекает тяжело – лучше не рисковать, и не делать комплекс.

С 18 недели упражнения нельзя выполнять в горизонтальном положении, это вредно для плода. Лучше сесть или встать.

Перед выполнением тренировок необходима консультация акушера-гинеколога. К противопоказаниям относятся:

  • Судороги, потеря белка через мочу и другие проявления гестоза;
  • Токсикоз с сильной рвотой и тошнотой;
  • Кровотечения из матки.

Методика Кегеля для будущих мам

Упражнения Кегеля для беременных в домашних условиях делать несложно. Для начала нужно сходить в туалет, мочевой пузырь должен быть пустой перед тренировкой.

Изначально комплекс проводится лежа. Как только поймете технику, можно делать его стоя или сидя, когда и как вам будет удобно.

Задача беременной – научиться управлять интимными мышцами, а не накачать их.

Основные упражнения:

  1. Примите положение как на родовом кресле. Под голову можно положить подушку. Напрягайте мышцы промежности, зафиксируйте их в максимально сжатом состоянии, постарайтесь так продержаться несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторите десяток раз. Постепенно делайте все больше и больше повторений, это касается всех практик. Оптимально делать каждое упражнение по 30 раз.
  2. Лежа на спине, ноги закиньте на фитбол, кровать или любую поверхность так, чтобы угол был ровный – 90 градусов. Начинайте интенсивно сжимать интимные мышцы, а затем тазовые, делая движения, напоминающие волну.
  3. В положении лотоса попробуйте аккуратно потужиться, как бы выпячивая мышцы, находящиеся возле ануса. Если подложить ладошку к промежности, должно чествоваться, как мышцы выступают и напрягаются. На выдохе сожмите их.
  4. Влагалище состоит из колец, чтобы выполнить это упражнение начинайте напрягать мышцы влагалищных стенок снизу и двигаясь наверх, как-будто едет лифт. Как достигли верхней точки влагалища, опускайтесь по мышцам вниз. Эту практику нужно делать лежа на лопатках при поднятых ягодицах.
  5. Сядьте в позу лотоса или же примите удобную для себя позицию в сидячем положении. Начинайте постепенно напрягать один сегмент влагалища, задержитесь на пару секунд, затем расслабьтесь. Далее продолжайте тоже самое с другим сегментом и т.д.
Внимание! При появлении дискомфорта упражнения нужно немедленно прекратить!

Такой комплекс упражнений универсальный для всех. Он практикуется не только беременными.

Комплекс делается ежедневно. Он одинаков для любого триместра. Единственное, что упражнения Кегеля в 1 триместре должны быть плавными и особо аккуратными, так как риск выкидыша в это время особо велик. Во 2 триместре самые благоприятные условия. Ну а 3 триместр – это подготовка к родам, здесь комплекс выполнять нужно обязательно, если лечащий гинеколог одобряет.

Можно посмотреть видео для беременных по упражнениям. Это поможет понять всю специфику и технику.

Упражнения Кегеля для тех, кто уже родил ребенка

Упражнения Кегеля после родов помогут быстро восстановить объем влагалища и привести дряблые мышцы в нормальное состояние. Ежедневная практика способна на многое:

  • Ускоренное избавление от послеродовых выделений;
  • Исключение риска опущения женских органов или органов ЖКТ;
  • Профилактика недержания;
  • Усиление либидо;
  • Способность получать выраженный оргазм и быть более чувственной;
  • Служит профилактикой при воспалительных послеродовых процессах.

Когда можно делать упражнения Кегеля после родов?

Если роды проходили нормально, то к легким упражнениям можно приступать на вторые сутки после появления малыша. Если во время родовой деятельности были получены травмы и разрывы, то делать интимную гимнастику можно на 10 сутки и только с разрешения врача.

Также стоит знать и о противопоказаниях.

Список противопоказаний

Такой комплекс нагрузок на интимную мускулатуру можно выполнять не каждой родившей. Есть ряд противопоказаний:

  • Воспаление органов и тканей в тазовой области;
  • Швы, разрывы;
  • Сосудистые расстройства;
  • Очень обильные кровотечения из влагалища;
  • Онкология;
  • Обострение любого заболевания.

Отзывы об упражнениях Кегеля после родов исключительно положительные. Результат заметен уже через 6 недель ежедневных занятий.

Методика хорошая. Через полгода все вернулось на круги своя. Никаких последствий родов для организма. Мой лечащий врач вообще сказал, что я как будто и не рожала, все на месте и в прежних размерах. Супер, я довольна оченьЕлена
После родов делала эти упражнения. Начала еще в роддоме на третий день. У меня вторые роды и второй раз я прохожу этот комплекс. Результатом довольна.Ангелина

Особенности

Комплекс нужно делать в сутки около 5-9 раз, только такие частые подходы дадут хороший результат. Имейте в виду, что после такого стресса, как родоразрешение организм может дать необычную реакцию на такую гимнастику. Могут появиться боли в мышцах, нарушится менструальный цикл – но бояться не стоит, все нормализуется в скором времени.

Упражнения при недержании мочи у женщин

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин считаются очень результативными среди подобного рода интимной гимнастики. Комплекс стоит повторять в 3 подхода, в каждом подходе упражнения повторяются до трех десятков раз.

Как гимнастику делать нельзя и как можно

Есть ряд рекомендаций, при которых упражнения Кегеля при недержании мочи лучше не выполнять.

  1. При полном или наполовину полном мочевом пузыре.
  2. Нельзя задерживать дыхание во время проведения тренировок.
  3. Не нужно напрягать никаких других мышц, кроме тазовых.
Упражнения по системе Кегеля при недержании мочи отличаются степенью сложности, а также акцентом именно на мышцы тазового дна.

В комплекс процедур входят неторопливые, а затем интенсивные сжатия мышц ануса с последующим их расслаблением. Также практикуются различные выталкивающие движения.

Оптимальные позы – поза кошки (на четвереньках), лотоса, в горизонтальном положении на спине и лопатках.

При регулярных нагрузках удастся добиться полного контроля над мочеиспусканием и исключить произвольное опорожнение мочевого пузыря. Но тренировать нужно только тазовые мышцы, в противном случае результата не добиться.

Интимная гимнастика при проблемах с маткой

При ряде проблем с маточным органом упражнения Кегеля будут весьма кстати.  Но предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Удаление матки

Упражнения Кегеля после удаления матки нужны для того, чтобы быстро восстановить физическое состояние после операции, привести ослабленные мышцы в надлежащее состояние и придать эластичности ткани, нормализовать процесс дефекации и мочеиспускания.

Принцип упражнений и техника их выполнения идентичны порядку проведения гимнастики другими женщинами. Начинать удерживать мышцы надо с 3-х секунд, постепенно доводя это время до 10. Комплекс выполнять несколько раз в сутки.

Перед тем, как начинать упражнения необходима консультация специалиста.

Опущение или выпадение матки

Упражнения Кегеля при опущении матки действенны тогда, когда шейка еще находится в пределах вагинального канала – это первые две стадии заболевания. Интимная гимнастика позволит предотвратить выпадение женского органа. Такие упражнения можно применять в профилактических целях после родов и во время ожидания малыша.

Начинают с 10 повторений в день, каждые 7 дней увеличивая их число на 3-5, до тех пор, пока цифра не достигнет 150 упражнений в день.

Отзывы от упражнений Кегеля при опущении матки положительные. Результата можно ожидать через 3 месяца.

После родов матка опустилась. Я так расстроилась, но мама посоветовала делать упражнения Кегеля. Через 3 месяца пришла к врачу, и результат был хороший. Матка начала возвращаться на свое место. Спасибо Кегелю и маме).Мадина
Матка опустилась у меня после рождения третьего ребенка. Хорошо, что узнала это на начальной стадии болезни. Про упражнения Кегеля наслышана много. Стала делать, через полгода от болезни не было и следа.Светлана

Упражнения Кегеля при выпадении матки уже малоэффективны, на этом этапе нужно хирургическое вмешательство.

Миома матки

Упражнения Кегеля при миоме матки, как правило, назначаются врачом. Хотя при этом недуге лучше исключить физические нагрузки, но интимная гимнастика может оказать положительное влияние. Помимо стандартных упражнений, женщинам с миомой матки рекомендуется делать потуживания, а также напрягать мускулатуру в замедленном темпе, чередуя с интенсивным.

Упражнения Кегеля с шариками

Для обеспечения еще большего эффекта, женщина может воспользоваться специальными шариками. Упражнения Кегеля можно делать с вагинальными шариками, которые продаются в интимных магазинах. Но лучше для этих целей использовать специальные шары для тренировок, они могут быть крупными и тяжелыми, а могут мало весить и быть небольших размеров.

Как правильно делать упражнения Кегеля с шариками? На самом деле все просто. Шар помещается внутрь влагалища, ниточка при этом торчит снаружи, чтобы потом можно было за нее потянуть и вытащить шар. Затем нужно сжать мускулатуру интимной зоны и попробовать поднять тренажер вверх по влагалищу, потом медленно разжимать, как будто выталкивая шар наружу.

Тужиться, напрягать какие-либо другие мышцы не надо – работает только внутренняя мускулатура влагалища.

Другой способ упражнений с шарами Кегеля – просто поместите шар внутрь влагалища и ходите так, выполняя свои привычные дела, при этом стараясь сжимать мышцы, чтобы тренажер не выпал. Для новичков подойдут легкие шары, а для «продвинутых» можно взять и поувесистей.

В интернете можно посмотреть видео-уроки упражнений Кегеля с шарами. Это поможет понять весь принцип от и до.

Перед началом каждой тренировки шар обрабатывается антисептиком, а после моется с мылом. Чтобы легче было вводить, можно использовать смазку.

Использование любых интимных тренажеров, включая шарики противопоказано беременным, в первые 2 месяца послеродового периода, а также женщинам, в послеоперационный период в первые 6 месяцев.

Результат будет заметен через 2 месяца регулярных тренировок с шариками.

Комплекс Арнольда Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля для женщин от геморроя позволит укрепить сфинктер, облегчить течение болезни, сделать размер узлов меньше и восстановить состояние сосудов прямой кишки. Нельзя выполнять упражнения лишь в период острой формы заболевания.

Тренировка проводится только для мышц ануса.

Рекомендуется принять удобное положение — лечь на спину, сжимать и разжимать нужные мышцы с периодичностью в 3 секунды.

Упражнения Кегеля при геморрое одинаково полезны как мужскому, так и женскому полу.

Когда еще полезна интимная гимнастика

Упражнение Кегеля используются и для укрепления интимных мышц с целью получения более ярких ощущений во время соития. Если хорошо натренировать мышцы, то во время интимного акта можно доставить незабываемое удовольствие своему партнеру, сжав сильно его половой член стенками влагалища. Натренированная шейка матки способна контролировать любой оргазм. Он становится гораздо более выраженный. Кто делал упражнения Кегеля для этих целей, отзывы оставляют только положительные и отмечают, что ранее не испытывали оргазма, а после тренировок начали его ощущать.

Упражнения Кегеля для влагалища полезны в любом возрасте. Самое удобное то, что вы сможете делать их везде, где пожелаете, никто даже не заметит.

Комплекс Арнольда Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин принесут много пользы. Регулярные тренировки позволят стать хозяином в постели – контролировать эякуляцию и получать не один, а несколько оргазмов за раз.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин улучшает кровообращение путем повышения тонуса всей области таза. А это залог стабильной и хорошей эрекции. При тренировках мужчина «накачивает» мышцу возле копчика и лобка, которая, непосредственно, задействована во время оргазма. Также с ее помощью можно продлить половой акт, замедлив наступление эякуляции.

Помимо этого, упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи помогут держать под контролем этот недуг. Они нужны при геморрое и проблемах с простатой.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях начинают с поиска той самой мышцы. Сделать это можно так:

  1. Во время опустошения мочевого пузыря задержите струю мочи, та мышца, которая помогла вам это сделать и есть нужная. Если этого сделать не удалось, значит она очень слаба и ее тренировка нужна еще больше.
  2. Во время сильной эрекции попробуйте поднимать половой член вверх, делая это мышцами, как раз теми, которые и нужно тренировать.

Как выполнять правильно упражнения для мужчин. Для начала мышцу ежедневно, как можно чаще надо напрягать и расслаблять. Раз за разом количество подходов должно увеличиваться. Идеально делать 150 утром и 150 вечером.

Когда вы научитесь хорошо с этим справляться, постарайтесь удерживать ее в напряжении какое-то время, примерно на 3 секунды. Затем на 3 секунды расслабьтесь и заново. В сутки нужно полсотни таких сжатий. Постепенно вы сможете фиксировать состояние напряжения  по 10, 20, а потом и 30 секунд.

Чередуйте быстрые и медленные сокращения.

Во время выхода мочи останавливайте струю. Если вы это научитесь делать, то сможете потом останавливать семяизвержение, тем самым получая множественные оргазмы.

В интернете есть видео-уроки упражнений Кегеля для мужчин. Они помогут вам понять методики тренировок.

Эффективны эти упражнения для мужчин после удаления простаты. Они позволяют тренировать мышцы таза, что не даст моче произвольно выходить при случайном напряжении.

Но есть и противопоказания к такой гимнастике:

  • Геморрой с вытеканием крови;
  • Выпадение прямой кишки или ее растягивание;
  • Наличие грыжи в паху или пупке;
  • Парапроктит.

Упражнения Кегеля при простатите очень полезны, а иногда и помогают побороть недуг.

Отзывы

Отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин положительные. Отмечается более устойчивая эрекция, возможность контроля семяизвержения. Также по статистике импотенция при регулярных практиках почти исключена.

Об этой методики мне сказал врач-сексапотолог, после того, как у меня возникли проблемы с потенцией. Занимался по ней 1,5 месяца и результат стал проявляться. Думаю, если позаниматься еще полгодика, то решу свою проблему с мужской силой.Семен
Мне упражнения понравились. Делать несложно. Главное не забывать. Половой акт стал длиться дольше в среднем на пол часа. Оргазм более выраженный. Супруга довольна и я вместе с ней. И все это благодаря упражнениям, которые я делал 2 месяца.Евгений

Отзывы рожавших об упражнениях Кегеля тоже очень хорошие. Женщины отмечают быстрое восстановление влагалищного пространства, прекращение лохий.

После родов стала делать эти упражнения. Объем влагалища заметно сузился, и стал почти таким же, как до беременности. Делать начала сразу как из роддома выписали. Выделения закончились через месяц, хотя акушеры говорили, что  через два перестанут идти. Я очень довольна. Делаю упражнения между делом, пока кормлю или укачиваю ребеночка. Радует, что не надо никакого дополнительного оборудования.Елена
Из упражнений пока делаю только интенсивные сжатия, так как у меня было кесарево сечение и пол года ничем нельзя было заниматься. Вот потихонечку прихожу в норму. Пока все нравится, муж говорит, что результат уже заметен. Надеюсь, что не врет).Марина

Результаты после упражнений очевидны уже спустя 1-2 месяца регулярных тренировок. Интимная жизнь становится более выраженной, оргазм ярким, причем у обоих партнеров.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Можно ли делать упражнения Кегеля при месячных? Да, а при болезненных месячных даже нужно. Это улучшит приток крови и снизит болезненность в будущем.

Как делать упражнения Кегеля во время секса? Во время соития старайтесь крепко обхватить и сжать половой член мужчины влагалищными мышцами. Сожмите, удерживайте, а затем расслабьте. Повторяйте столько, сколько сможете. Это даст мышцам дополнительную нагрузку, а мужчине приятные ощущения.

Помогут ли упражнения Кегеля при цистите? Однозначно, да. Такая гимнастика позволит натренировать интимную мускулатуру и удержит самопроизвольное вытекание мочи. В совокупности с другими методами лечения, комплекс Кегеля облегчит течение болезни или вовсе ее устранит.

Кому помогли упражнения Кегеля? Комплекс знаменитого акушера-гинеколога помог тысячам женщин, которые готовились стать матерями, в период ожидания малыша, после родов, при различных заболеваниях. Эффективен он и для мужчин, устраняя проблемы с сексуальной жизнью и урологическими недугами.

Аналоги

comments powered by HyperComments